大连西岗区健身教练培训学校

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之后也可以一楼快速、一楼较慢、一楼速度中等，继而再一楼速度很慢或速度很快之类。

练习很短的时间后您就会感觉到：您的肌肉变得更有承受力，您的工作效率也提高了。因为您不是锻炼了单独的某块肌肉，而是锻炼了整个肌肉群。

Q7只通过大量做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，会不会伤到腰部呢？

而您可以通过所有的稳定性练习或整体练习来达到改善肌肉协调性的目的（见核心肌群训练）。

所以，我们建议你做这个HIIT的时候，只上楼梯不下楼梯。

可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。

如果你是第一次做HIIT，建议先使用80%的体力体验一下，做个开头即可。

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

） 爬楼梯的HIIT具体怎么操作呢？还记得我之前说过的吗？高强度、间歇。

肩膀的锻炼应有针对性

关心运动健身的朋友，平时可能也看过一些好莱坞明星或者健身选手的运动计划。

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3. 俯卧登山 ①双手撑在地面上，肘部不用完全伸直，能撑住身体就好，收紧腹部，背部呈一条直线。

将他们十多年的健身经验、饮食方式挖掘出来并浓缩成图文精华。

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