大连西岗区健身教练培训学校

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一周3次，每次半个小时。

一般来说，最佳的肌肉锻炼动作，应该是符合肌肉本身的生理原理的。所以经典的背部训练，比如拉索划船等，都需要一个针对背部肌群的水平方向阻力，来完成肱骨内收、肩胛骨夹紧挤压的姿势，自重则很难提供足够的水平阻力。

因此现代科学认为，肌肉与“肌膜结构”一同控制和确定了力量和力量的效果。

根据美国爱因斯坦医学院的研究，让老鼠节食后，其下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要是负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的（所以我们常会因为太饿而睡不着觉，因为口渴而错以为自己饿了）。

我记得在《史蒂夫乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：“史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。

实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。

他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

8. 不要害怕高强度

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一个很好的例子是：用正常的速度下蹲，然后再非常缓慢地向上站起。

如果你已经有了平板支撑的基础，或许会觉得一分钟并没有那么难，

回到减重=支出＞摄入这个真理。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材（详见第二章），真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？

而且，训练肌肉，会让你越来越瘦！

其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。

因为野果和杂草提供的热量太少，虽然偶尔能吃到蜂蜜或者新鲜动物尸体上的肉，但是吃进嘴的终究是有限的，过两天就会消耗殆尽，再饿几天，最终还是免不了一死。但是，这只猴子神奇地活了下来，为什么呢？

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