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肌肉纤维有两种不同的主要反应机制。分别是对动作速度和强度的反应。不过不是每一种练习您都可以随心所欲进行，您不能使用所有的白肌纤维进行训练。

如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观。

体脂含量也一样。

当然这么极端既不是必需的，也不应该，不过我们还是可以从他们那里学到些东西。因为有一点这些运动员们一定知道：怎么样才能最快最有效地让肌肉增长。

那么，EPOC是怎么产生的呢？举个很简单的例子，这就好比借钱。

你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？

×缩短或延长休息的时间，或在系列练习当中插入休息时间；

事实上，我们很多人经过一定时间的长跑训练，都是可以跑完马拉松全程的。

希望您已经为您的肌肉发展设立了一个目标，至少思想上已经有了一块基石。

目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。

专业领域：体能领域、运动康复领域、特殊人群领域、体重管理领域、青少年体适能领域、孕产（妇）体适能领域、老年人体适能领域。

您在提高肌肉耐力时也应该增加受训练肌肉的肌内纤维的数量，这能使您的肌肉拥有更大的马力。

一支澳大利亚研究团队在《新英格兰》杂志上发表了一篇研究文章。他们招募了一批体重94公斤左右的受试者。

当出现问题的时候，您最好向在肌膜炎治疗方面有经验的理疗师寻求帮助。

×站在离一条长凳或一张椅子一米远的地方，摊开手掌与肩同宽，将手支撑在椅面上。

多种训练方式相结合，健康打造完美身材

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3.6　肌肉训练也需要休息

4.2　您应该以怎样的频率训练

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