大连健身私教培训学校

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一方面，大肌群燃脂能力强、力量大，

节食者的基础代谢率更低，这就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。

脂肪不是坏东西，正因为脂肪的存在，我们才存活了下来。

你知道“维多利亚的秘密”的模特儿们身材好，可你见过有谁拿着放大镜或尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗吗？虽然的确有一些看热闹不嫌事大的媒体以拍明星的丑照为乐，可是猛一眼看上去，模特儿们的身材还是比普通人好很多，不是吗？

一次4组，每周3次。

是因为你还不够努力吗？

小贴士：

好了，现在你愿意去哪家公司？ 从长远角度来看，即使能拿到全额薪资，应该也没有人会选择月薪递减、总体收益很低的工作吧？ 为什么要举这个看起来答案理所当然的例子呢？ 当我们把选择工作和选择运动方式联系起来时，你就能理解了。

2. 左右侧向行走。

身体也是一样的道理，为了维持正常运转，身体会把你的体重设定在一个它认为合适的值，并且通过“调控系统”来分泌激素，以保证你的体重稳定不变。

当然这么极端既不是必需的，也不应该，不过我们还是可以从他们那里学到些东西。因为有一点这些运动员们一定知道：怎么样才能最快最有效地让肌肉增长。

×可左右交替进行，也可以两面同时完成动作。交替的好处在于，您可以将注意力集中在每个弯举的动作上。

回到减重=支出＞摄入这个真理。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材（详见第二章），真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？

65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。

经过了一段时间这种低热量的饮食调节。被试者的体重确实轻了很多。被试者在节食结束后，体重平均降低了21.1公斤（受试者体重基数较大）。

就让您来发现这些能够影响您肌肉的因素，了解正确的训练强度有多重要吧。

一般的增肌训练，最好采用8～12RM的训练负荷，是指训练重量让你做到8～12个后，就已经彻底力竭了。对于瘦子们来说，自重负荷强度显然远远不够，自然也就没有办法达到很好的效果。

如果一开始你好好吃饭，正经饮食，搭配规律的运动，可能会平平稳稳、健健康康地瘦下去。

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