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2. 天生瘦自重训练负荷太小,抗阻做成有氧。
而如果你采用器械,比如用腿举机来练臀腿,由于训练负荷可调,你可以一开始用10公斤训练,或者在家里在腿上绑5公斤的弹力带来做后踢。
有研究发现,对于初学者而言,一周训练3天,可以达到最好的训练效果;而对于有一定经验的进阶者来说,每周训练4~5天可能更有效。
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说到减肥,大家都听说过所谓的“管住嘴,迈开腿”。大家普遍也都承认,控制饮食和运动都是必需的。
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以消耗脂肪的形式还给身体,这就是EPOC,运动后过量氧耗。
当肌肉紧绷、收缩的时候,您应该呼气,在俯卧撑撑起或压下的时候应该呼气。最简单的办法是,当您觉得呼吸变得困难了,就应该呼气。
要知道这些小动作不仅是无害的甚至是有益的。
而后渐渐阅读、体会,开始找到正途。但是,这时已经被训练强壮的三角肌前束和肱三头肌成了我胸肌训练的阻碍。在做大多数含有推的动作时,我的胳膊都会分担很多本应由胸肌承受的训练量,这在很大程度上影响着我胸肌的进阶和力量的提升。
胖的命,脑注定!
不过对于一般锻炼的人,慢跑之类的方式也许并不是大家最好的选择。
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