大连健身教练培训学校

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照例，一分钟，之后休息10秒。

小贴士：

比如故事中的大桥，坚固无比，在共振的威力下也会坍塌。

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

再说了，现在互联网那么厉害，在网上随便一搜，就有各种可以跟着做的自重训练、无器械操课等，号称针对不同部位、不同人群，还有各种不同强度，感觉似乎也相当全面。

但是，肌肉的恢复（所谓离心的）收缩，比如下沉臀部、屈膝，或是在做俯卧撑时弯曲肘部，应该缓慢而集中注意力。

四宗罪之二：无法调整阻力角度

事实上，肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体形可改变，而且力量也会随之增大。

当我们谈起减肥时，我们首先想到的是什么？是不是类似于“少吃多动”这样的话？

经过针对性的训练，我们的肌肉能达到四种不同的适应性和反应结果，就像您在后面一览表的内页中看到的那样。

作为一名运动科普作者，我发现很多人在运动前都没有好好思考过自己究竟该采用什么样的健身计划。

给训练入门者一个诚心诚意的忠告：

自然的生物进化法最终选择留下来的，都是我们这些能够高效地把食物转化为脂肪储存起来的“胖子”。

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信息小贴士：

弹力带屈臂夹胸

实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

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