大连金州区健身私教培训学校

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而且，这些由于脑肠肽而增加的体重，无关肌肉，都是脂肪哦！

还有更简单的：好身材就是瘦啊！

恢复期能量消耗和底物代谢测定结果 通过图表我们可以看出，持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖常 识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！ 另外，本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其他实验证明，间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪，比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。

如果你找不到臀部发力的感觉，那么就先做一组臀部激活动作吧。

我们还以健美先生vs普通胖子的图为例，一个胖子的肌肉含量大约占身体重量的30%，一个身材健美的人的肌肉含量约为身体的45%，他们每天即使躺着不动，两个人的基础代谢也能差出200多千卡。

蛋白质吃得越多，肌肉就长得越好：蛋白质对肌肉的构成不可缺少，这是对的，但是摄入太多蛋白质，它就会在体内转化为脂肪。

健身小贴士

5.5　带阻力的肱二头肌卷曲

×缩短或延长休息的时间，或在系列练习当中插入休息时间；

即使跑了40分钟，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

二、久坐不动，如何开始运动？

但高脂肪一定是坏事吗？ 当然不是，因为正是这些脂肪让我们活了下来。

×系列13：重复20次；

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对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们的芳心！

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