大连健身私教培训机构

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研究者发现，相对于持续无间歇运动，有间歇的运动中，脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪也更多。

一次4组，每周3次。

当我们谈起减肥时，我们首先想到的是什么？是不是类似于“少吃多动”这样的话？

所以无论是减脂减重还是减腰围，力量训练看起来都更有效啊！

小建议：

罪魁祸首的名字就是共振。

②完成一个深蹲。

如果膝关节在润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。

但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

虽然偏离了原本要训练到的肌肉反而会募集到一些预期之外的肌肉参与进来。

以私教服务链模型和SPFT体适能训练模型为基础，对课程进行精准化研发制定六大课程模块。系统性，程序化的教导学员成为一名优秀的健身教练，所应该具备的所有知识与能力。

有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

靠时间消除节食带来的副作用？不可能！

即使是在家练引体向上，你也需要一个引体向上架子（嗯，买个引体向上架子，也不算完全无器械了吧）来给你提供一个可以向上的受力点。

但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

×练习时只用一条腿或一条手臂来完成。

吃完之后又后悔不已，下定决心少吃！发誓下一顿不吃，或者每顿只吃最少热量的食物。

如果您在传统的健身房用器械训练而不是“徒手”训练，那么您大多数情况下是孤立地训练了单块的肌肉，并且会限制动作的轨迹。

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