大连金州区健身私教培训机构

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5.4　拉栏杆

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一开始不用追求速度，如果你在做该动作的过程中感觉不适，可以慢一些，然后循序渐进地加快。

而且，在耗能对比方面，虽然在实验中，间歇训练的能量消耗不足耐力训练消耗的一半，但是间歇运动组的皮下脂肪下降程度远超持续训练组。

因为通过这些动作，细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质，也能够促进肌肉的新纤维的增长。

有氧训练组：10分钟热身+35分钟有氧+10分钟拉伸，心率约每分钟130次。

持续一分钟，休息10秒。

07丰满的胸部

一项研究发现，相同的身高体重及体质的运动者，其中一些人进行节食，另一些人则是正常饮食。

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但实际上，真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。

实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。

然后，饿了几天你又撑不住了，脑子里幻想着各种美食飘过，于是忍不住又大吃一顿，吃完之后觉得内疚，又开始下定决心节食……就这样节食暴食节食暴食，进入了一个死循环……

要使肌肉增长，有一个重要的基本原则：肌肉必须要充分负重！这就是说，肌肉只有在经过练习之后感到疲劳时，才会受到刺激而生长。

而我呢，不过是和多数人一样，拥有人与生俱来的特性罢了。

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