大连甘井子区健身教练培训学校

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肌肉也需要休息来更好地生长。所以运动不要太夸张！

×改变某个练习的重复次数或练习组数；

简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。

那么，力量训练为什么可以消耗脂肪呢？按道理说，力量训练不是无氧运动吗？脂肪不是不能参与燃烧吗？

不过大负荷量的肌肉训练还是要在三个或是四个星期之后再进行。

单靠节食，是不可能真正做到减脂减重的。耸人听闻吗？看实验。

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

弹力带跪姿腿后踢所以对于很多人来说，一开始就采用自重训练，不但不能让你一步步进阶，反而可能让你在健身路上多绕很多弯路。

肌肉增长/增生：48到72小时。

除了看起来腿长，肩膀和腰部的比例合理、背部线条流畅、腰臀比（Waist-to-hip ratio, WHR）引人遐思，也是很重要的原因。

发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。

但如果你是新人觉得坚持不下去的时候，扭扭屁股或者移动一下胳膊好了。

锻炼手臂肌肉

瘦子也有可能内脏肥胖。腰围是内脏肥胖的衡量标准之一。

还有更简单的：好身材就是瘦啊！

上举时吐气，下落时吸气。

动作4　哑铃仰卧屈臂上提

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