长沙望城区健身私教培训学校

新闻标题：长沙望城区健身私教速成班

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③保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。

最后，爬楼梯的翘臀效果格外好，掌握了爬楼梯的技巧之后，你可以很轻易地训练到臀部，无时无刻不在健身。

一分法：全身训练

3.2　加强区域性肌肉的耐久力

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相比皮下脂肪过多，内脏脂肪过多更容易打乱身体正常的代谢机制，使人患高血压、中风、II型糖尿病等一系列慢性疾病的风险变高。

但是，建议大家还是运用多元化方法训练腹部，一举多得。

比如好身材的维密天使们以及“黑寡妇”斯嘉丽等，都是一分训练法的代表人物。

在向心阶段比如在您做俯卧撑抬起的时候您克服由您自身体重所造成的阻力。在离心阶段，您顺从重力在俯卧撑时您将身体向地面下沉下去。

高级私人教练课程体系如下：[高级私教班分为两个方项：只能二选一]

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3. 弯腰时尽可能地向前伸展，膝盖保持笔直，双脚与臀部同宽，试着用手指接触地面。伸展10次。

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