长沙小学生篮球培训学校

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　　在和这个跳过一米四的传奇人物交手之后，我开始发觉自己的问题了，我的弹跳在遇到身体素质更好的人的时候，就没有什么优势了，我的技术不能保证我在和这些人比赛里面稳稳的胜出。所以我开始琢磨新的技术了。我开始认真的系统练习空中躲闪了，乔丹的92年打湖人那个有名的空中右手换左手，我模仿了一个多月，学了个八九分类似；“J博士”朱利叶斯.欧文的那个最有名的招牌动作，底线的大风车脑后出手打板，我学了3个月，值得一提的是，由于身体素质还可以，我这个动作可以从这边三秒区底线的边沿一直滑到另外一边篮板边沿出手，滑翔距离很远，是我很自豪的。总而言之，因为受到一些刺激，我在这个时期猛练空中躲闪，换手，以及八个方向的跳投技术。顺其自然的，我在这一年的时间里面，滞空能力有了一个明显的飞跃，我在空中可以换手三次，并且能做出真正正规的360°转身躲过防守投篮而且有余地再拉杆。所谓真正意义的360°转身，是指在跳起以后的空中开始转身，而不是97-98年科比在灌篮大赛当中的那种原地360°转身，是卡特的那种转身。在这个时期开始，我开始去各个大学和大学生打比赛了。

以上练习动作要求：重心稳，变向动作要快速突然。

（11）中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

有时双方球员会同时争夺（手接触著）篮球，又或在篮球规则中未能判断控球权谁属的情况下，裁判会判双方球员跳球。以往跳球会在最近的中圈或罚球圈进行(若规则明定时则在中圈)，从2003年开始，国际篮球规则开始采用球权轮替法，以加快比赛节奏。

可以说投篮除了肌肉记忆最帮助球员进球的就是手眼协调能力，眼睛在篮筐上注视的时间越久，就越容易把球投进。第二条，则是接球前准备好出手。压低重心这个东西非常有意思，我见得最多的一个问题就是，接球以后再弯膝盖。这是不行的，当射手接到球的时候他就是场上最大的焦点，准备动作少一个，就能给自己多一分出手的把握。准备接球的时候膝盖要弯的略低于出手习惯，给自己调整的空间。

专业篮球教练指导，提高篮球技术；

培养学员竞争意识、团队合作以及正确的输赢观；

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　　有人讲，在篮球比赛当中，心理、心智上的因素胜过了身体上的因素，这句话起码对后卫来讲是正确的。对后卫在心理、精神上的要求包括领导才能、顽强性、态度、勤学苦练和信心。

蹬地向正侧面移动,滑步是在防御时应对对方短距离快速移动经常使用的动作，是篮球运动中独有的动作。例如，向左侧滑动的时候，左脚先抬起，随之右脚蹬地，使左脚向左移动，右脚也随之滑向左侧。侧向移动时基本均可使用，注意两腿不能并拢。准备好下半身的迅速移动“交叉步”和前面介绍的“滑步”一样，都是在防守时典型的步法。在对方队员快速运球、长距离移动等情况时使用。上半身面向对方队员，下半身向其移动。虽然需要保持上半身不动， 只移动下半身，但其步法跟平时跑步一 样，不需要特别注意其发力方式。

这个游戏和上个游戏类似，不同之处在于，包括两个抓人者在内的所有球员都要运球，被抓住的球员出局站到底线。二）起始站位所有球员在界限内运球，教练员选择两个人作为抓人者。选择之后，让其他球员在场内散开，鸣哨开始比赛。（三）练习方法教练员鸣哨开始比赛，所有球员开始在界限里面里面运球移动，躲避抓人者。

　　在高二有一次暑假回家打球的时候，我居然又遇到了那个跳过一米四高度的传奇人物了，他已经是这个全国八强球队的校队队长了，我于是有机会再和他较量一次了。不是那种说好的较量，是在比赛中分胜负，最终，我11投8中，他8投0中，我防到他一分没得。尽管我也知道，他发挥的不太好，不过我能确定，除去弹跳的因素，我在单打技术上已经超过他了。弹跳实在没办法了，他是那种弹跳有天赋的人，他早前也没练，在这次遇见他后，他的原地摸高已经在3米40以上了，这还有点保守，也许还要更高。也许我是井底之蛙吧，我在95-05这10年比赛当中，只见过这一个净弹跳超过我的人，除此以外再也没见过其他的。

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方法/步骤每周打球一到两次。由于冬天天气寒冷，打篮球的频次不宜过高，一般每周一次到两次就行了。

2．对着镜子来检查挥拍动作

　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。 观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等））速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

卡位是篮球员较基本的技能之一



卡位不扎实，各种进攻篮板都被对方予取予求，让你饱受凌辱

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