长沙天心区健身教练培训学校

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第二，如果是自己制订训练计划，一定要参考专业的资料，明确锻炼的流程。

时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减脂塑身运动理论。

×早餐：富含碳水化合物；

这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，仍然减脂能力超群的原因！研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

1. 节食会让人变蠢你知道你的大脑会被吃掉吗？

运动处方

二、体重能代表什么？

减重=支出＞摄入？没错，但是毫无意义。

从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

×多部分组成的肌肉，如腹肌。

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

×您可以试着将双脚放在一级台阶、一把凳子或一张桌子上，然后“倒过来”做一个俯卧撑。

的小动作，学会了它之后，你可以常常做，对塑形以及仪态的纠正都非常有好处。

身材。教练的身材其实不是很重要的。有些教练，年纪大，身材有些发福，也是很正常的事情，但是身材好的教练会更有发言权，练就好的身材难，保持更难，所以找身材好的教练不仅可以学到如何练出好的身材还可以学到保持体型的好方法。

健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，一次的气馁就会让你之前所有的努力都付之东流。

节食前和节食后

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