长沙汽车西站健身私教培训学校

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我们忍不住想要告诉正在阅读这段文字的你：你真的很幸运！

高强度是增加EPOC的关键，所以很显然，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT训练，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂的效果。

所以，我们建议你做这个HIIT的时候，只上楼梯不下楼梯。

动作协调进行的时候，很多肌肉都参与在其中，它们绷紧或放松，都必须精确地相互配合。就像一张地图，肌肉结缔组织系统的线路穿过整个身体，使我们能够做全身运动，从而吸收并释放力量，使身体各个部分之间的交流毫无障碍地、安静而流畅地进行。所以，肌肉不仅是“动作者”，它们与所有的“联军”一起保证了我们身体的机能和舒适度。没有肌肉和结缔组织，就没有动作、没有活力，也就不消耗脂肪了，因为肌肉是我们最大的新陈代谢器官。接下来我们简短地介绍一下这种代谢功能。因为您也许是不仅想要训练肌肉，还想要减肥的读者。这两者是紧密相连的，您马上就会看到这一点。

这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。

每次收缩的时候，肌动蛋白和肌球蛋白就滑动到一起，使肌肉收缩并产生力量。

节食真的会“吃掉”你的脑子。

要想进行高强度的训练，就用“预疲劳”规律来进行练习。这可以导致肌肉的迅速增长。

×将手臂向后向上举起，至肩部的高度，然后再放下。

尽管克制进食者都非常想控制自己的进食行为，但总体而言，绝大多数克制进食者的努力都是失败的。

健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，一次的气馁就会让你之前所有的努力都付之东流。

Q4你觉得制订一个好的锻炼计划的依据是什么？

我们现在把高强度定为“一次性上两个台阶，以快速冲刺的速度向上爬”，在此基础上再增加两个强度，一个是“以较快的速度向上爬”，另一个是“以一般的速度向上爬”。

目标达成

在开始的10周里，研究者对这些人进行了饮食干预（每天限制吃喝，摄入仅500～550千卡）。在这10周里，受试者平均减重大约13公斤，听起来很棒，是吧？我们再听听后面的反弹故事。

一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来。

你看，每个小孩出生后，就会动个不停，爱爬爱动的。

而男性力量训练组的基础代谢在第6周上升，在第6周到第12周之间出现了大幅下降，这是因为在实验中，男性力量训练组在第6周和第12周，体重、体脂等都大幅降低，这意味着会损失一些基础代谢。

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