长沙开福区健身教练培训学校

课程标题：2018年湖南培训健身教练,长沙培训健身教练

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Q7那么对读者来说，塑造完美的胸部有什么特别的建议吗？

8. 不要害怕高强度

2屈肘，使身体平直下降。躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势。两侧动作交替进行。

如果你一开始就选择了错误的减肥方式，就算把自己饿到半死，腰围还是一点儿都不会变，甚至反而更胖了。那么不好意思，有时候，可能，你真的活该。

Q3刚开始练习的时候就是俯卧撑，坚持了一个月，感觉效果比较明显。

当红肌纤维得到更好的营养和氧气供给时，它们会疲劳得更慢。

私教服务有那些内容？ 1．定期进行健身测试。包括肌力及肌耐力、心肺功能、脂肪含量、柔韧性、身体围度、身体姿态评估等。 2．对训练全过程进行监控，并根据训练者的身体状况及感受随时调整训练内容。 3．跟进训练。每次训练均做跟进记录，让训练者随时掌握自身的提高及训练进度。 4．经常变化训练内容和方式方法，增加趣味性，减少枯燥感。让训练变得轻松，增强训练者运动的主动性。 5．根据健身人仕的运动目标，提供饮食及运动营养方面的建议。

为什么？运动太累、太枯燥了。不少人都跟我说过：“我上学的时候，最讨厌上体育课了，跑一圈就觉得要死。

这也是为什么很多人在做完俯卧撑后，只觉得胳膊各种酸痛，胸部却毫无感觉。

也就是说，图中两个人实际每天的热量消耗差异应该会高达1000千卡。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低14%。

所以，相对于长时间的有氧运动，比如一两个小时的慢跑，HIIT反而更容易让人接受并完成训练。

自重训练的问题就在于，由于动作涉及的肌群太多，也不能调整受力点，再加上初学者本身并没有特别好的肌肉发力感觉，所以很容易就训练错部位，或者训练不到位。

②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

这句话从某个角度来看是没错的，但你知道为什么爬楼梯容易伤害膝盖吗？ 简单来说，因为膝盖之类的关节都比较脆弱，一个脆弱的结构要承受整个人的体重，当然容易受伤。

×产生热量；

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