长沙健身教练培训学校

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当我们打量一幢房子是否合适的时候，可能会考虑布局是否合理、墙体够不够漂亮、柱子的位置对不对，等等。然而，当我们打量自己的身材时，总是在注意一些小细节，比如，胳膊上有拜拜肉、锁骨不够清晰、小腿不够纤细……

A1　比较小的哑铃虽然可以锻炼胸肌，但是要想达到比较理想的增肌效果最好是使用一副可调节的有一定重量的哑铃，一般是10～30kg的自由调节。科学健身势在必行，适当的投资可以让你事半功倍。

■ 颈部和肩部比例较好的男人

照例，一分钟，之后休息10秒。

这个动作侧重腰椎的保护，如果你常年伏案工作，

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

2. 天生瘦自重训练负荷太小，抗阻做成有氧。

这样可以刺激到你胸肌的上半部分。

从上图中我们可以看到，女性在力量训练中的基础代谢是明显上升的，涨幅接近25千卡/天，而其他组都出现了不同程度的下降。

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也就是说，图中两个人实际每天的热量消耗差异应该会高达1000千卡。

这些细胞一般“沉睡”在活跃的肌肉纤维之间。

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

但某些练习恰巧需要另一种呼吸技巧。您最好让您的呼吸找到自己的节奏。不过屏住呼吸和屏气使劲，您真的只能偶然为之。

×每组之间休息一分钟。

男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不是空荡荡的。

然而，减肥真的这样容易吗？

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

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