长沙健身教练培训学校

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肌肉发达的身体看上去如此漂亮，真是令人羡慕。其实拥有这样一副身躯也不难：只要选择正确的训练方法。

然而，EPOC的发现推翻了这一切，从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，来实现体能的提升和身体部位的雕塑，另一方面，又能通过这种抗阻训练后的EPOC，来提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂！

这就好像读书学习，学，非常重要；不学，根本不可能得到好成绩。但也不是说在学习上花费时间最多、最勤奋刻苦的人，就有最好的结果。学习也是讲究方式和方法的。

这也是我们一直强调跑步中停下来的间歇跑比持续跑更有效的原因之一！

1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？大错特错！

而我呢，不过是和多数人一样，拥有人与生俱来的特性罢了。

信息小贴士：

因此现在就来看看理论说明的实践运用吧：您现在已经知道您的肌肉是怎样运作的，也知道您能怎样影响它们。

不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

4.2　您应该以怎样的频率训练

而肌肉纤维被撕裂则相反，撕裂就意味着完全破坏了肌肉纤维。肌肉纤维撕裂的原因几乎总是超负荷量地拉伸肌肉。

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×两肩打开向后用手撑地，手与肩同宽，手臂在身后支撑上半身离地。

一次4组，每周3次。

之所以叫懒人操，纯粹是因为动作易懂、方便好记而已，实际跳起来一点儿都不轻松哟！ 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 1. 侧弓步 ①自然站直，但要注意挺胸、抬头、收腹。

欧美至少还有健身文化在，同样是坐在电脑前办公，他们的情况的确会比我们好一些。

简单来说，对增肌而言，你做100个俯卧撑，不如做10个50公斤力竭的卧推。

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