长沙供销大厦健身教练培训学校

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我们都喜欢饱满、有型的胸部。男性喜欢方正的胸肌，女性喜欢挺立聚拢的胸部。而有效的胸肌训练，应该是通过合适的阻力角度和阻力方向，有侧重点地训练。

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若说沙发深蹲的优点呢， 首先是安全。

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不过对于一般锻炼的人，慢跑之类的方式也许并不是大家最好的选择。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

这只猴子与我们有什么关系呢？

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全部放空（预疲劳）之后紧接着再进行特殊的训练，比如腿部或者腹部训练。通过这样的训练，您的肌肉会变成真正的顶尖运动员那样。

换句话说，你们所做的小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。

大运动量的训练

科学家把这种现象称为分解代谢，即蛋白质消减的过程。

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