成都温江区健身教练培训学校

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这个动作跟侧弓步一样，持续一分钟，不用追求速度，之后休息10秒。

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

这三种速度，最快的速度更侧重臀部的塑形，一般速度侧重心肺功能的培养，而很慢的爬楼梯速度则相当于HIIT中的间歇休息，有助于身体承受之后快速爬楼梯带来的压力。

大师设计的黄金水龙头是很好看。不过，在有限的预算下，大多数人都知道，首先应该考虑的是地板、家具、壁纸等对房屋整体影响最大的因素。

他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。

科比、博尔特都是自重型运动的运动员，不过他们平时也都会做杠铃深蹲来增强自己的弹跳能力和速度哦！

肌肉发达的身体看上去如此漂亮，真是令人羡慕。其实拥有这样一副身躯也不难：只要选择正确的训练方法。

其效果就是，你真的能实现躺着就能变瘦的梦想！ 所以，简单而言，高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。

在血管受损时往往也伴随着出血，涉及的部位就会感到疼痛。

×将臀部往后顶，伸直手臂，直到让您的上半身从手到臀部呈一条直线。注意保持您的背脊是笔直伸长的，而不是塌下的。后颈也要伸直。

先说支出，稍微有一点科学素养的人都知道，人体的热量支出大致等于基础代谢+日常支出。

的确，以前我们总以为，增肌就是增肌，减脂就是减脂我想紧致、塑形就必须去做力量训练，想减脂就必须慢跑、快走、骑单车。

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

上述这个实验还进行了一年的跟踪调查，结果表明，一年后，大多数受试者的体重反弹。

甚至有实验指出，长时间有氧耐力运动会降低血液内瘦素的含量，效果可维持数天之久。

一次上两个台阶的时候，髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好啦！ 但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲。

一般而言，如果你家住15～20层，你爬3～6次就OK了。

这样您的肌肉会有极大的负担。您不仅训练到了红肌纤维，更训练了白肌纤维，甚至训练到了最粗大、最有力的纤维：那些无氧运动中的纤维这种纤维您只有在进行最大强度的训练时，才能锻炼到。不过这是值得的，因为正是这种特殊的白肌纤维让您的肌肉真正地有力和高效。而锻炼它们不会持续增加肌肉的体积。

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

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