成都武侯区健身教练培训学校

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无法调整阻力角度

爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗？

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也就是说，如果你跑完步后觉得口渴，一不小心喝上两瓶可乐，从热量角度来说，你刚才咬牙坚持的一小时也就白跑了。

×早餐：富含碳水化合物；

很多人之所以进行节食，就是因为他们相信一个逻辑：减重=支出＞摄入。这粗略想来很好，然而却毫无意义。这句话的意思就像是：足球必胜原则=不让别人进球+我们能进球。

实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。

②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

也就是说，长时间有氧运动对激素的调节，导致体内瘦素的减少，实际上是促使身体往胖了长…… 除了上述科学实验得出的结论，就日常生活中比较常见的时间问题和效率问题，我个人也不建议大家将长时间有氧运动作为减脂塑形的主要方法。

04宽广的后背宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。

目标达成

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？关键在于高强度，短间歇，多间歇。

研究对比了有氧运动和力量循环训练（CRT）的训后燃脂能力。数据表明，运动结束后30分钟，CRT的卡路里燃烧比有氧运动多了53%。

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，

你可能会觉得长此以往坚持下去，你很快就能拥有你想要的身材了。

动作2　杠铃平板卧推

私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一或者是一对少数会员进行指导训练的专业私人健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得健康的身体或者完成训练目标。

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