成都郫都区健身教练培训学校

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书中前五部分都有不需要任何健身辅助器械就可以进行的徒手锻炼方法，可针对你想针对的部位进行最轻松的训练。

请您跟着著名专家学习，真正了解什么样的肌肉锻炼能够使您在日常生活中更强壮有力。

以下的徒手动作可组合完成。组合时所有动作仅做一组，然后直接进入下一个动作，动作连续进行，无间歇时间。

这只猴子与我们有什么关系呢？

这就是体重的设定点（set-point）理论。

有数据显示，当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。

Tips

从此开始，你的一切阻碍，全部被打破。从此开始，你的一切困难，通通被克服。

一分法，乳酸刺激更高效。

（当然，如果你把这空调玩坏了，那温度也就不能很好地调节了，换言之，你的身体也就垮了。）

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

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这时就可以提高该动作的难度：您可以多做几组动作或者换做一个更难一些的同类动作。

如果一开始你好好吃饭，正经饮食，搭配规律的运动，可能会平平稳稳、健健康康地瘦下去。

不过，节食除了这些显而易见的后果外，还有个很可怕的问题，嗯，那就是损伤性功能，无论男女。

无法调整训练负荷

最后，沙发深蹲可以 矫正你的深蹲姿势。

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