成都人民东路健身私教培训学校

课程标题：成都人民东路健身私教速成班

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北京学院作为一家非常专业的零基础健身教练培训机构，旨在打造最为完善高效的培训机构，为更多的用户带来最佳的品质性的体验。

您可以利用楼梯栏杆（水平的）、花园的矮门或儿童游戏区的单杠来完成这个练习。

06岩石般坚硬的小腿

2. 直膝前踢 同样还是肌群参与较多的动作你有没有发现这一套操到目前为止的两个动作都是需要全身参与的动作？发现了这一点就对啦！肌群参与得越多，燃脂效果就越好。

锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。

要不了几周，你就会发现你的身体好像发生了一些细微的变化，而再做几周，你整个人就不太一样了。

您会发现，一个普通的俯卧撑将变得多么困难。

经过大量的训练和静止不动，肌肉的纤维结构会十分不同。

平均每30千克肌肉在静止的状态下每天消耗1 500卡路里，即使您什么都不做。一年下来您的肌肉组织能消耗大约550 000卡路里。这些热量大约能与吃下80千克的纯脂肪所产生的热量相等，而这还仅仅是在静止状态。如果您在积极的运动中，很轻易就能达到这个量的两倍。肌肉是我们身体中最大的消耗热量的马达，它是最大的新陈代谢器官。

现如今，人类已经不必长途跋涉去寻找低热量的食物。我们可以开着汽车，到超市里选购各种能满足我们一天所需能量的零食。

据猜测，在因肌肉训练导致结缔组织受损时，这些卫星细胞会分解来替代或填充“受伤”的纤维及组织。

不过大负荷量的肌肉训练还是要在三个或是四个星期之后再进行。

您可曾想过，一个简单的水瓶也能成为健身的辅助工具？马路的街沿远远不止是人行道的边缘？利用您自己的体重或是借助简单的工具您就可以从头到脚地进行身体训练，像游戏一样简单、有效。

一开始，我们并不需要学习太过花哨和华丽的动作，事实上那些最简单的，也足够你翻来覆去地去拓展了。

×在不稳定的地面（例如充气垫）上完成练习；

大多数运动员都不喜欢热身。尤其对用自身的体重训练肌肉的人，很多时候，都选择放弃这一步。

现在可以开始啦！您看一看我的健身方法，挑出自己想做的吧。

私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少!必须保存!

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