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本章节我们请来高信东教导大家几个训练腹部肌肉的方法。

但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。

所以，如果你通过长时间有氧运动的方式来减重减肥，即使你每天累得半死，如果不相应地控制并减少日常生活中的热量摄入，你体内的脂肪还是会越囤越多。

再说了，现在互联网那么厉害，在网上随便一搜，就有各种可以跟着做的自重训练、无器械操课等，号称针对不同部位、不同人群，还有各种不同强度，感觉似乎也相当全面。

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①手持小重量哑铃，双脚打开与肩同宽。

当然，我们也不是说自重训练一无是处，比如当你因为客观原因，就是没有办法做器械训练时，自重训练的确也能起到一定的作用，只不过，由于自重训练本身的局限性，只做自重训练显然是远远不够的。

北京学习健身教练的人群比较多，在市场需求上以及区位优势上比较领先，当然具体培训班的价格也没有统一的规范。具体的也是根据整个所学专业以及课程来定的，学费正常情况下，每个学校差的是不多的。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

所以，除了臀部之外，几乎不会造成其他的困扰，比如很多人一直担心的：翘臀的同时，大腿变粗怎么办？ 照例还是一分钟。

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

力量传递者

这本书里，我们汇聚了中国最顶尖的精英教练，对他们进行了独家、深入的采访；

1. 用手臂做30秒钟的“肩部画圈”动作来活动肩关节。

想一想，即使试试又何妨？

同样，女性训练也需要更多的孤立、针对性动作，以避免训练不到目标部位。比如练臀，弹力带腿后踢这类只有臀部肌群发力的动作，就远远优于自重深蹲。

5.4　拉栏杆

功效

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