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因为通过这些动作，细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质，也能够促进肌肉的新纤维的增长。

×产生化学信息素；

我记得在《史蒂夫乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：“史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。

读者完全可以根据自己的身体实际情况，直接进入自己最需要的章节，根据指导进行锻炼。

一周只练一天，自然是练全身最佳，而如果可以锻炼的日子多，那每天分开部位来有针对性地训练，效果自然更好。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

因为野果和杂草提供的热量太少，虽然偶尔能吃到蜂蜜或者新鲜动物尸体上的肉，但是吃进嘴的终究是有限的，过两天就会消耗殆尽，再饿几天，最终还是免不了一死。但是，这只猴子神奇地活了下来，为什么呢？

健美先生v.s普通胖子

只有通过调整自己的体质，让自己变成能具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式。

可以说，EPOC的发现给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单，初高中生物课都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。

×挺直上半身坐在地上。双脚放在地面，腿屈起呈90度。

研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

动作1　哑铃上斜卧推

所以，除了臀部之外，几乎不会造成其他的困扰，比如很多人一直担心的：翘臀的同时，大腿变粗怎么办？ 照例还是一分钟。

所以自重训练的涵盖范围很小，比较危险，进阶程度也很弱，地位略显尴尬。

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

四宗罪之二：无法调整阻力角度

持续一分钟，休息10秒。

确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例也就越高，但脂肪供能比例具体能提高多少呢？

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