成都金牛区健身私教培训学校

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我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。

一开始，我们并不需要学习太过花哨和华丽的动作，事实上那些最简单的，也足够你翻来覆去地去拓展了。

请您参考我针对四个不同的肌肉适应反应所推荐的方法。

但是让你长胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改变。所以要努力保持自己的身体健康，和健康的生活方式才是最重要的。

您可以通过低强度反复多次的练习来达到目的，而这会消耗大量能量这是耐力训练的一个相当不错的副作用：体重会减轻（只要您吃得不比以前多）。

功效

从最直观的字面意义上看，HIIT，即高强度间歇训练，就已经包含了两个重点：一个是高强度，一个是间歇。

一、那些让你看起来更棒的部位

而缓慢的有意识的动作对肌肉来说是最好的锻炼。当您在练习一段时间之后会觉得动作变容易了，因为您掌握得好了。

在这里您可以清楚地看出蛋白质对于肌肉组成的特殊意义它使得肌肉能够伸缩。

甚至有实验指出，长时间有氧耐力运动会降低血液内瘦素的含量，效果可维持数天之久。

为什么你连续一周都没有吃东西，裤子的尺码还是没有变小？

如果膝关节在润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。

而且还有一部分人并不适合做自重训练。

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