成都金牛区健身私教培训学校

新闻标题：成都金牛区专业健身私教培训班

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这也是很多人认为只有有氧运动才减脂的原因之一。

3. 臀桥 ①仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌着地，双臂向两侧分开平放。

是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

脂肪和肌肉对比图

为了了解节食减肥到底有没有效果，曾有不少学者和学术机构，都追踪过节食减肥者的长期身体数据。其中有一项研究，跟踪调查了节食者5年内的体重变化。

所以，如果你通过长时间有氧运动的方式来减重减肥，即使你每天累得半死，如果不相应地控制并减少日常生活中的热量摄入，你体内的脂肪还是会越囤越多。

最后，沙发深蹲可以 矫正你的深蹲姿势。

05对身体的某一个部位不满意，想集中锻炼单个部位

这个动作加上上面两个动作为一组，照例，每个动作一分钟，休息10秒，每次4组，每周3次。

而为了让肌肉生长，富含蛋白质，成为消耗能量的“大户”，就要加以正确的训练刺激。

您的身体是最好的训练器械

您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：

我相信打开这本书的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食过、运动过、买过全套的哑铃、办过健身房的会员卡。

四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

但实际上，著名的硬派动作巨星巨石强森身高195厘米，体重118公斤，BMI指数31。跟上图中左边所描绘的人，体形差不多。

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