成都金牛区健身私教培训学校

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希望您已经为您的肌肉发展设立了一个目标，至少思想上已经有了一块基石。

而肌肉纤维被撕裂则相反，撕裂就意味着完全破坏了肌肉纤维。肌肉纤维撕裂的原因几乎总是超负荷量地拉伸肌肉。

休息是需要的，在肌肉训练中也是如此。

而且，在姿势正确、一次上两个台阶的情况下，是使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖产生冲击，也不会让膝关节过多摩擦，更不会产生剪切力。

再以初学者练胸为例，用屈臂夹胸把三角肌和肱三头肌孤立出去，只针对胸部，限制胸肌单独发力的动作，就可以有效训练胸肌，找到胸部发力的感觉，激活胸部，之后才能更好地采用更多的动作训练。

三、去不了健身房，如何更好地训练？

天平两端，两人的身高都是180厘米，体重都是100公斤。也就是说，两人的BMI指数都是30.8（BMI, Body Mass Index.即身体质量指数，是判断一个人身体体质和体脂

所以，同一个部位的两次训练，最好间隔72小时左右，让肌肉有充分的时间去好好恢复，以保证你的肌肉增长。这也是避免下次运动中过劳和受伤的关键。（顺带一提，随着训练效果的增加，肌糖原和身体的恢复速度会加快。）

通过长时间的有氧运动增加脂肪消耗，就像还不知道对方心意，就每天给他（她）发短信、买早点、节假日送他（她）东西一样。

3.1　提高肌肉的协调能力

但是且慢！你们是不是弄错了什么？

请您参考我针对四个不同的肌肉适应反应所推荐的方法。

作为一名运动科普作者，我发现很多人在运动前都没有好好思考过自己究竟该采用什么样的健身计划。

平衡性训练：腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

比如说您第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。

二、运动失败的原因你太容易听信他人了！

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