成都金牛区健身私教培训学校

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一项研究发现，相同的身高体重及体质的运动者，其中一些人进行节食，另一些人则是正常饮食。

2双臂同时向上推起，在头上方交叉，直至手臂伸直，然后慢慢放回原位。

每个动作您选择的负荷量要大到肌肉确实感到完全疲劳为止。同时，缓慢的动作更好特别是在恢复动作阶段。

而大多数自重训练给出的减肥运动方式跑步、跳绳等，都是冲击比较大的运动，并不合适，甚至还会伤害到超重者的身体。

功效

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。

④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，

2. 沙发深蹲跳 ①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

调查研究表明：高强度而有间歇的训练对身体有特别强的锻炼效果。

你还可以用你学到的知识，去帮助你的亲朋好友。实用的健身知识，将是你给他们的最好礼物！

在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松地调节身体平衡，让自己做出一个标准的深蹲！ 没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。

×弯曲、伸展右臂的肘部，抵住来自左腿的阻力。同时左腿在向上的动作时弯曲，在向下的动作时伸展。

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

所以，当我们一开始健身的时候，最应该练的是哪些部位呢？

1双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。

不过，你以为这样就结束了？很多人肯定也在想，刚结束节食都这个样子，因为太久没吃到好吃的，馋了嘛，过两天，等正常饮食后，一切就应该恢复正常了。

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