成都金牛区健身私教培训学校

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锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。

运动处方

尽管克制进食者都非常想控制自己的进食行为，但总体而言，绝大多数克制进食者的努力都是失败的。

但凡你去跟个稍微懂球的人聊天，他们都会因你这句话笑掉大牙。谁不知道足球获胜就是要别人不进球，我们能进球？关键是，你在比赛场上如何能控制别人不进球，你又能进球呢？

肌肉卫星细胞训练后备军

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

首先，我们一天24个小时，假设睡眠时间为8个小时，早出晚归的上班时间至少8个小时，扣除午饭、晚饭的时间，可能只剩不到6个小时，如果你生活在北上广这样的大城市，通勤时间再来上一两个小时……你能够支配的时间也就剩下四五个小时了。

而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

单独部位训练会导致乳酸局部堆积，不容易坚持（乳酸堆积会导致烧灼感和疲劳感）。

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4. 您要吃得符合生物学规律。意思是：一天吃三顿，同时晚上完全放弃碳水化合物。也就是说最好像这样：

再回到那个房子的比喻。你走进一个房间，发现地板已经翘起，墙壁刷了非常难看的颜色，家具都很烂，唯独有个著名设计师设计的水龙头，你觉得整体效果会好看吗？

很快，您会看到您的身体变得有力而且苗条。您可以将您的训练计划组合起来，使您的肌肉可以接受您的训练刺激从而很好地增长。

目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。

因为其基本前提在于，您总是从一个“平稳”的身体重心出发训练肌肉，就像在自然状态中一样有实际的意义。

基础代谢

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