成都锦江区健身教练培训学校

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静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

看到这里你肯定会说：怎么俯卧撑这种动作也可以拿来做HIIT啦？你该不会是在骗我吧？ 还记得我们之前说过的HIIT的特点吗？我们再来回顾一遍：高强度、间隙。

功效

首先，我们一天24个小时，假设睡眠时间为8个小时，早出晚归的上班时间至少8个小时，扣除午饭、晚饭的时间，可能只剩不到6个小时，如果你生活在北上广这样的大城市，通勤时间再来上一两个小时……你能够支配的时间也就剩下四五个小时了。

■ 肩宽而肌肉薄弱的男人

经过大量的训练和静止不动，肌肉的纤维结构会十分不同。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充“建筑材料”，即蛋白质。在这个“合成代谢的窗口”，身体的蛋白质需求大大提高。

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

要知道这些小动作不仅是无害的甚至是有益的。

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肌肉上大多都附有很多神经和血管。前者传递神经冲动，而后者则提供必要的氧气和营养。

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