成都锦江区健身教练机构

课程标题：2022成都锦江区排名前十健身教练班

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显然，这个动作比上述几个都略难一些，撑在地面上的时候，绷紧腹部，这就动用到了你的核心肌群，也就是腰腹部所有大大小小的肌肉。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

1.2　肌肉：我们新陈代谢的发动机

对于有一定经验的训练者进阶训练或者突破平台期也是一样的道理，自重训练没有足够的强度，对于进阶者也就没有很好的训练效果。

③保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。

那么，EPOC是怎么产生的呢？举个很简单的例子，这就好比借钱。

另外，研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动更能有效增加EPOC，也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度就越高。

功效

对于高阶训练者，则有研究发现，每天训练两次，比只训练一次能更有效地提高肌肉体积和力量。

肌肉类型

①自然站直做准备。

2. 间歇运动强效减脂，促进脂肪代谢 HIIT的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

好身材是可以通过训练来获得的。

所以，下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性。

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