成都健身私教培训学校

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3.1　提高肌肉的协调能力

而且腹肌等核心肌群也是燃脂能力超强的大肌群，所以无论男女，腹肌训练都同样重要！

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，以及Insanity（疯狂60天健身）这种HIIT运动，都是高强度运动呢？

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

2. 俯卧撑跳+平板支撑

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

可是很不幸，网络上那些节食死亡的消息就是这么来的。

在一系列的重复动作中，一定要产生明显的肌肉在“燃烧”的感觉。这种感觉就与您快速地登上四到五层楼梯有些相似。这种燃烧的感觉才会给机体明确的信号，要在肌肉中储存更多的蛋白质作为最重要的生长原材料。

没错！又绕回来了！ 就像我之前说的，组间休息，不但不会削弱运动减肥的效果，反而会增加燃脂，这就是因为EPOC的存在。

2. 左右侧向行走。

持续12周后，再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。

因为肌肉把您的身体变成了一辆“赛车”，一天24小时都在消耗“汽油”，即使发动机在空转您在沙发上偷懒时，甚至晚上您睡觉时都是如此。

一句话，我们可以做到，普通人也是可以的。

只要你还在正常地生存、吃喝，人体就会让你把脂肪好好补充回来，以备以后有需要时使用。

然而，大多数同学一开始想要减肥的时候，都想着少吃点，却不会想到运动。

根据美国爱因斯坦医学院的研究，让老鼠节食后，其下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要是负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的（所以我们常会因为太饿而睡不着觉，因为口渴而错以为自己饿了）。

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