成都金牛区健身私教培训机构

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×较困难的方式是把身体靠近地面。试试看靠在桌边，在一张椅子或者在一级楼梯上完成动作。身体越是放平，该练习就越难。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

何乐而不为呢？

另外， 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

那里有大约40000个这样微小的肌小节，它们竖着，一个接一个间隔地排列，并且在每做一个俯卧撑或是屈膝下蹲的时候互相缩进收紧。

协调出色的肌肉不仅看上去漂亮，动作效率也高。

一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来。

真的是这样吗？首先，我们来看这幅图。

如果你住在北上广之类的地方，每年总会有那么一些空气非常差的时候，这个时候室内的空气好过户外，楼道算半个室内，所以也会比室外好。

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

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如果把薪资理解为运动所消耗的能量，那么A公司的薪资运作模式就像长时间持续的有氧运动，而B公司则是HIIT。

日常生活中的练习

当前被大家讨论得火热的郑多燕、Insanity（疯狂健身）等热销操课也是根据这个理论设计的。

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

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