成都减肥训练营培训学校

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step10
吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。

3.保持5次呼吸后复位，耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。

① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。

最后可以左侧卧，弯曲左肘撑起，同时用左手将头部撑高;再向后弯曲右腿，用右手抓住脚踝;静止30秒，如果身体无法保持平衡的话，也可以使用臀部来稳定身体。

4瘦身瑜伽动作减腰脂肪

坐姿扭转式
1.坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。
2.吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

瑜伽一周减肥方法四

注意

2 双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

寒冷干燥的冬季

气候特点：冬天的气候比起春天更加干燥，水分蒸发得更快，所以使用的保湿品油性要大。冬季面部肌肤受到恶劣天气损伤后，会变得异常敏感、脆弱。

4瑜伽动作让你减肥又瘦身1 向前背部伸展式瑜伽动作

静止15-3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。这时候我们的精力要在腹部。

3易学的瘦身瑜伽动作1. 单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

4 双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

11 身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。

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