成都减肥训练营培训学校

新闻标题：成都减肥训练营封闭

成都减肥训练营是成都减肥训练营培训学校的重点训练项目，成都市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，成都减肥训练营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

成都减肥训练营培训学校分布成都市锦江区,青羊区,金牛区,武侯区,成华区,龙泉驿区,青白江区,新都区,温江区,人民东路,人民南路,红牌楼广场,天府广场,都江堰市,彭州市,邛崃市,崇州市,金堂县,双流县,郫县,大邑县,蒲江县,新津县等地,是成都市极具影响力的减肥训练营培训机构。

第三式
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰，一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转，一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势，同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势，左右各九次，做两遍，共十八次。

1：双呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。

注意事项;
1 寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。

平坐，背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。用瑜伽健身球做对侧起身练习。练习目的：坚实腹部两侧肌肉，腰围收缩。仿佛搁腿起身那般，初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话，它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。

武士状：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

8 动作八：平站在地面上，弯曲左腿膝盖，慢慢将左腿向上抬起，尽量靠近小腹，两手抬起扶住头部，注意挺胸收腹，保持动作数秒钟后回复初始动作，并重复数次。

1 双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体;

2 体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

2 弓式(强化脊椎和后背)
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。其功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

　　补水是直接补给肌肤角质层细胞以所需要的水分，滋润肌肤。保湿则是防止肌肤水分的蒸发，滋润肌肤的同时，更可改善微循环，增强肌肤湿润度。最佳的保湿，是肌肤与补水产品的良性互动。正确的保湿补水的顺序应该是：补水-〉保湿。因此，补水的产品最好选择精华素或水溶性高的产品。

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

2简单实用的瑜伽减肥瘦身动作一、树式：
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　虽然我尽力不多吃，我的体重却越来越重。

卧膝式

3腰部减肥瑜伽方法第一式：新月变式
做法：
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。

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