成都健身教练培训学校

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这个动作持续一分钟，之后休息10秒。

现在你明白，为什么力量训练、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥了吧？ 除了上述几点，相对于长时间有氧运动，HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上，高强度运动还起到了无氧运动的作用：不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。

这句话从某个角度来看是没错的，但你知道为什么爬楼梯容易伤害膝盖吗？ 简单来说，因为膝盖之类的关节都比较脆弱，一个脆弱的结构要承受整个人的体重，当然容易受伤。

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。

健康、稳定的饮食习惯，不但不会让你变胖，反而更利于长期的减重减脂，而且比短期节食更有效。

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而且，训练肌肉，会让你越来越瘦！

就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。

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研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

1双脚与肩同宽站立，双手侧平举，与肩同高，四指紧握，大拇指伸开。

一句话，我们可以做到，普通人也是可以的。

×羽毛状分布的肌肉，如大腿上的股四头肌；

55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

量不同，质不同。

01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

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