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2.3　中间肌纤维

不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

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×弯曲、挺直手臂，同时保持躯干不动。

女性也一样，欧美的女星，体重普遍比亚洲女星重很多。麦当娜年轻的时候，身高165厘米，体重60公斤。这样的体重放到国内女性身上，绝对会被认为是很胖了，然而天后年轻时的身材，却让整个世界为之着迷。

应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该相对少地发展。

也就是说，虽然晃一下身子可能会让你少练到一些腹肌，

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高强度间歇训练和无氧训练则像是初级白领，虽然一开始看似收获不大，但你的工作性质决定了你的幸福感更高。

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然而，减肥真的这样容易吗？

×坐在地上，双腿微微打开屈起。上半身微微前倾。右上臂紧贴右大腿内侧稳定身体，右手握拳抵于左腿膝盖下。

当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时，我们会越发感觉饥饿。这也可以理解为大脑的自我保护反应。

×决定一个阶段疲惫之后是用其他动作调节，还是完全休整之后重新开始；

你就可以享受它了。

有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康等都有积极影响。

为什么？运动太累、太枯燥了。不少人都跟我说过：“我上学的时候，最讨厌上体育课了，跑一圈就觉得要死。

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