成都红牌楼广场健身私教培训学校

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而后渐渐阅读、体会，开始找到正途。但是，这时已经被训练强壮的三角肌前束和肱三头肌成了我胸肌训练的阻碍。在做大多数含有推的动作时，我的胳膊都会分担很多本应由胸肌承受的训练量，这在很大程度上影响着我胸肌的进阶和力量的提升。

参考Part 6柳欣的独家拯救方案

这您一定了解，因为这样肌肉才能真正地“燃烧”。燃烧肌肉，才能加大排量。

×挺直上半身坐在地上。双脚放在地面，腿屈起呈90度。

这又是一组新旧动作交替的懒人操，只是这一次的侧重点又不太一样了。

二、体重能代表什么？

肌肉使人苗条

不仅如此，长时间有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，而肌肉作为人体的热量消耗大户，直接影响人体的新陈代谢效率，所以，消耗肌肉也就意味着你的新陈代谢随之降低。

1组　30次　共做2～3组

每天都有无数人因为不科学的锻炼，让自己受到永远无法修复的损伤；

您可以用练习作为开始。之后再接着做针对具体肌肉的训练（比如俯卧撑）。

为了使您的肌肉能够“消化”训练，您需要一定时间。肌肉需要恢复再生，以形成新的组织构造。

而在日常饮食热量超标的情况下，回归正常饮食的行为不算节食。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你平时吃3000千卡，导致自己过胖，而现在为健康少吃点，改吃1500千卡。

我记得在《史蒂夫乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：“史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。

Tips

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

当然，这种生长要过几个星期才能真正看得出来，不过在肌肉内部却已经发生了很多变化。

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