成都红牌楼广场健身私教培训学校

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节食更可怕的是下体一痛！

深蹲

长期以来，各种健身类的传统媒体、网站都告诉我们，减肥就是两件事：首先是少吃节食、断食或者绝食，可以让自己摄入的热量减少；

1组　30次　共做2～3组

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

节食前和节食后

但为什么那么多杂志、网站都说只有40分钟以上的有氧运动才减脂呢？

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比如施瓦辛格，145厘米的大胸厚背，75厘米粗的树干般的腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他让人第一眼就感觉阳刚英武的重要原因。

一开始不用追求速度，如果你在做该动作的过程中感觉不适，可以慢一些，然后循序渐进地加快。

对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们的芳心！

学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系，如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。

肌肉酸痛大家都很熟悉，大家都经历过。即使顶尖运动员也经历过。不过肌肉酸痛是怎么来的呢？

1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

参考Part 6柳欣的独家拯救方案

Tips

而且，这种对基础代谢的伤害不是随着你节食的结束就能结束的。伴随节食的，还有你瘦体重的下降，而瘦体重的下降更是直接决定了你基础代谢的进一步降低！

这三种速度，最快的速度更侧重臀部的塑形，一般速度侧重心肺功能的培养，而很慢的爬楼梯速度则相当于HIIT中的间歇休息，有助于身体承受之后快速爬楼梯带来的压力。

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