成都成华区健身教练培训学校

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03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

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很多人计划减肥时，首先想到的就是上网搜索快速减肥的方法。

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我们绝不能把这些肌肉看做是独立或相互分离的，相反，每一块肌肉总是和其他在一个肌群中的肌肉共同行动：即肌肉通过连接它们的软组织结缔组织对和它们相连的骨头、关节进行按压或者拉伸。肌肉拉伸肌腱，肌腱又再拉伸附着于其上的骨头，就产生了动作。

再说了，现在互联网那么厉害，在网上随便一搜，就有各种可以跟着做的自重训练、无器械操课等，号称针对不同部位、不同人群，还有各种不同强度，感觉似乎也相当全面。

从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

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这说明了什么？在你节食减肥一年后，你的身体对你节食减去的肉还耿耿于怀。

当您的身体习惯了某个强度，那么您也可以偶尔挑战一下您的极限，以激活“睡眠中的”肌肉纤维。这会使您很快就变得有力得多，与此同时肌肉却几乎不生长。

每次收缩的时候，肌动蛋白和肌球蛋白就滑动到一起，使肌肉收缩并产生力量。

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