成都成华区健身教练培训学校

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4.2　您应该以怎样的频率训练

相比皮下脂肪过多，内脏脂肪过多更容易打乱身体正常的代谢机制，使人患高血压、中风、II型糖尿病等一系列慢性疾病的风险变高。

身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了，你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” EPOC示意图 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分。

如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。

而一个合格的教练能够为训练者提供最佳的身体打开姿势，在轻松度愉悦的过程当中享受快乐健身的体验。所以说一个优秀的健身教练能够传达快乐运动的理念，同时还能够将这样的一种美好的心情传达给其他的人。

请您参考我针对四个不同的肌肉适应反应所推荐的方法。

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5.1　坐姿起桥

您可以有意识地给您的肌肉增加高强度的负重，直到您感觉到“燃烧的疼痛”为止。

自重训练，训练负荷就是你的体重。而这一点，对于超重或者是天生瘦想增肌的两类人来说，最为麻烦（他们恰恰也是最需要锻炼的）。

弹力带

这就是典型的“神经性贪食症”。

不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

人类其实是有氧耐力最强的哺乳动物之一，更有很多生物学家甚至认为“没有之一”。

就要看培训机构所发的证书是否被国家及健身俱乐部所认可，目前国家体育总局和健身协会的证书可以被国家和健身俱乐部所认可。

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如果你进行节食，麻烦就来了！节食伤害的正好是占支出大头，还不受你主观控制的基础代谢！

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