成都成华区健身教练培训学校

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最后，沙发深蹲可以 矫正你的深蹲姿势。

如果您训练得很频繁或者当您的肌肉还没有从前一天的训练中恢复过来，那么您应该让它休息一下，进行一些针对其他身体部位的练习。

让你无论是站立还是静坐的时候都能保持一个更健康的姿势。

上篇分为五大部分，分别针对胸部、腹部、臂膀、背部、臀部和大腿进行全方位的锻炼方案详解。

当你在网络上输入关键词后，你会发现，很多网站都推荐了各种节食、断食减肥的教程。

简单来说，对增肌而言，你做100个俯卧撑，不如做10个50公斤力竭的卧推。

上举时吐气，下落时吸气。

目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。

我仍然记得《乔布斯传》中，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通，然后他就要去吐掉……这让我们非常苦恼，因为我们费尽周折才弄好一顿饭，但他却留不住食物。

①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

1. 节食会让人变蠢你知道你的大脑会被吃掉吗？

上举时吐气，下落时吸气。

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

那么，我们还是选择细水长流，健康地减重吧！

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