宝鸡渭滨区健身私教培训学校

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所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

这个实验也是设定点理论的一个佐证。

肌肉卫星细胞训练后备军

然而，减肥真的这样容易吗？

为了让您练习的时候知道您的肌肉发生了什么、为什么要这样练习，我们先来仔细看看以下肌肉的构造和不同的肌肉类型。

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肌肉不仅仅是肌肉，作为科学家，我首先要让您区分平滑的肌肉组织和横条纹肌理的肌肉组织：平滑的肌肉，比如心脏或肠道上的肌肉，这些我们都无法有意识地加以控制，因为它们对我们的生命来说是不可或缺的，它们在自动地工作。

参考Part 7朱晓辉的独家拯救方案

01上班太忙，根本没有时间去健身房

简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。

很多研究都发现，长时间有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食，因此，长时间有氧运动会使体内的瘦素减少。

但为什么那么多杂志、网站都说只有40分钟以上的有氧运动才减脂呢？

不过，科学家也发现，因为营养摄入不足导致的月经失调，通过补给充足营养，就能得到缓解。所以为了自己的“性福”和性别魅力，千万不要节食啊！

1. 长期坚持训练；

有研究者做过这样的实验：通过研究持续60分钟的无间歇骑车运动，和30×2分钟的有间歇骑车运动，对比无间歇与有间歇运动过程中的能量消耗比。

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

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