宝鸡金台区健身教练培训学校

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有人可能怀有这样或者那样的疑问：先天瘦小的男人也能练就好身材吗？肥胖男人怎么快速减肥？怎样快速成就漂亮肌肉？如何缓解腰背疼痛？……

参考Part 2高信东的“王”字腹肌锻炼方案

人体的骨骼就像一幢房子的基本结构，大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装饰，某种程度上更像一种整体风格的延伸。

功能性体适能方向(一 )心肺复苏 [私教必备](私教专家必须掌握的基本医学常识以及急救方法)(二)私人教练基础课程(包括 运动解刨、运动营养学、 生物力学、 器械实践正确使用方法技巧、科学的制定训练计划和饮食计划等)(三)功能性体适能训练(初级 中级 各种小器械的使用方法 平衡力 肌耐力等等)(四)俱乐部运营管理与销售

Q3刚开始练习的时候就是俯卧撑，坚持了一个月，感觉效果比较明显。

胸部的构成非常简单，最主要的就是胸大肌这一大块。

然而，大多数同学一开始想要减肥的时候，都想着少吃点，却不会想到运动。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

而且腹肌等核心肌群也是燃脂能力超强的大肌群，所以无论男女，腹肌训练都同样重要！

能决定体脂含量的，是身体对你整个人体质的评估。

你要知道，跑步时每次单脚的冲击可以达到人体体重的9倍以上，这个9倍其实是最基础的力学概念，它包括以下因素：跑步时你总会有单脚着地的时候，这时一只脚支撑全身的重量，不像直立时是两只脚分摊，重力自然会加大；再加上你跑步时的重力加速度，以及人体运动时产生的功……伤害到膝盖简直太简单了。

这的确就像谚语所说的“耕田的劣马生不出赛马来”。相应地，一个耐力田径运动员无论如何也不会变成一个大力士。不过即使在有限的条件下，二者也能通过针对性的锻炼及摄入合适的营养来塑造出最好的自己。

如果您在传统的健身房用器械训练而不是“徒手”训练，那么您大多数情况下是孤立地训练了单块的肌肉，并且会限制动作的轨迹。

是因为你的意志不够坚定吗？

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