北京健身教练培训机构

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其他楼层可以自己换算，比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

如果膝关节在润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。

要想提高肌肉的协调性，就需要肌肉之间的共同运作、顺利配合像一个舞者那样。以此为目的的训练就要将重点放在提高肌肉之间的协作之上。

我们应该从头到脚进行全身训练，而不只是针对单独的肌群。因此，选择真正有效的训练方法至关重要。

无法调整受力点

■ 肩宽而肌肉薄弱的男人

×第三组：重复6次；

65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。

那么大家猜得出，5年后所有受试者的体重是如何变化的吗？

他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”

然而，坚持一天或几天后，你实在撑不住了，食欲大开，暴食一顿，还专门挑各种高油、高糖、高热量的食物吃。

在前一个章节我们就说过，长时间的有氧运动不是减肥的最好方法，但是因为无数网站、杂志和书籍都一再给我们传递一种观点只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪，所以，我们在这里也要再强调一遍，这种观点是不正确的！ 的确，传统观点认为，任何形式的运动都会增加脂肪的氧化，而长时间、中低强度的有氧运动脂肪供能比最大，所以，长时间有氧运动可以有效提高脂肪消耗，改善体内糖脂水平，提高有氧适能，最后达到较好的减肥效果。

不能持续、有效的减肥方式，都不是靠谱的减肥方式！

只要它们得到充足的氧气，就可以出色地长期工作，通过有针对性的训练，您可以改善大肌肉群的协调性和持久力，特别是改善腿部和躯干部位的肌肉。

又或者你住在长江以北，冬季在户外做运动是一件非常折磨人的事情，而楼梯至少可以挡挡风。

不过对不起，我们要在此刻打住了，因为接下来，你需要更改你的健身策略了。

×早餐：富含碳水化合物；

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