宝鸡陈仓区健身教练培训学校

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很多研究发现，大肌群中的肌腱（筋骨）和脏器的恢复速度在72小时左右，而调用（统筹）这些大肌群所耗费的神经和中枢的恢复时间更久一些，可能在80小时左右。

照例，一分钟，之后休息10秒。

想一想，假设你手捏住笔、握住鼠标忙活一天，即使手指和手臂很累，即使你日复一日、年复一年地写作、敲键盘，也并不会瘦啊。但如果换成全身大肌群参与的跑步，只要半小时，保证减脂效果比你玩一周电脑要好得多。

一次4组，每周3次。

有人说了，力量训练难道不是那些肌肉汉子为了增肌而采用的方式吗？为什么减肥也可以靠力量训练呢？

这又是一组新旧动作交替的懒人操，只是这一次的侧重点又不太一样了。

然而，后来人们发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！ 1. 变化的高强度持久减脂，刺激生长激素分泌 研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，穿插了高强度的变换强度运动（68%～92%最大摄氧量），虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。

同样，女性训练也需要更多的孤立、针对性动作，以避免训练不到目标部位。比如练臀，弹力带腿后踢这类只有臀部肌群发力的动作，就远远优于自重深蹲。

但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

背部

1组　30次　共做2～3组

另外， 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

因此，我们一直在努力创造一个能减少自己能量支出、增加自己能量摄入的环境。

当然，训练频率越高，就越要注意以充足的睡眠、营养补充和食物摄取来减少疲劳。

因为更多、更活跃的白肌纤维也就意味着更多的肌肉马力。

男人身上最让女人着迷的8个部位

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