保定北市区健身私教培训学校

课程标题：保定北市区健身私教一对一辅导

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Q4你觉得制订一个好的锻炼计划的依据是什么？

我曾经也是单纯为了健身而训练。

动作2　杠铃平板卧推

这样您的肌肉会有极大的负担。您不仅训练到了红肌纤维，更训练了白肌纤维，甚至训练到了最粗大、最有力的纤维：那些无氧运动中的纤维这种纤维您只有在进行最大强度的训练时，才能锻炼到。不过这是值得的，因为正是这种特殊的白肌纤维让您的肌肉真正地有力和高效。而锻炼它们不会持续增加肌肉的体积。

如果这样，您也许能够在器械上局部地、有限并有针对性地锻炼单独的某些肌肉，但是这与自然状态下的肌肉负荷完全不同。

2. 俯卧撑跳+平板支撑

科学家发现，如果给大鼠慢性注射脑肠肽，即使在没有改变进食量的情况下，大鼠的体重也会显著增加，并导致肥胖。

你想过吗？你的身体机制，也是一样的。

我希望在瘦的同时，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。

白肌纤维需要并且热爱高强度的挑战。轻微的体力工作，白肌纤维根本就不参与它让其他的纤维工作，自己则继续休眠。

一次上两个台阶的时候，髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好啦！ 但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲。

肌肉纤维会变化

肌肉需要能量

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

当然，训练频率越高，就越要注意以充足的睡眠、营养补充和食物摄取来减少疲劳。

时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减脂塑身运动理论。

居家健身首选项，最方便、最有效的居家器械。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

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