保定北市区健身私教培训学校

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是的，我们就是这样的猴子的后代。

Q5有人认为运动过量会加速衰老、伤及脏器，你认为呢？听说年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，是真的吗？

动作3　杠铃下斜卧推

这样就行：

在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充“建筑材料”，即蛋白质。在这个“合成代谢的窗口”，身体的蛋白质需求大大提高。

同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

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当红肌纤维得到更好的营养和氧气供给时，它们会疲劳得更慢。

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

目标达成

这一切都发生在训练之后的18到24小时内。因此我们之前什么也感觉不到。整个修复过程会持续约2到3天，而修复之后的机体甚至比之前更加强壮。

在物理上，如果物体振动的频率相近、重叠，引起的共振就会让振动的幅度越来越大，力度越来越强，最后会伤害到物体自身。

有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

2双臂同时向上推起，在头上方交叉，直至手臂伸直，然后慢慢放回原位。

×将手臂向后向上举起，至肩部的高度，然后再放下。

很多人之所以进行节食，就是因为他们相信一个逻辑：减重=支出＞摄入。这粗略想来很好，然而却毫无意义。这句话的意思就像是：足球必胜原则=不让别人进球+我们能进球。

这两个动作之前已经讲过细节了，

另一种是脑肠肽（Ghrelin，即生长激素），它的作用是刺激饥饿感，促进胃排空以及胃酸的分泌。10周干预结束后，它的水平有明显的上升。

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