保定北市区健身教练培训学校

课程标题：2019年保定北市区学健身教练班

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过度的锻炼会让身体的微量元素流失，产生过度疲劳，皮肤也会变差。所以科学的锻炼非常重要。我锻炼的时候非常注意把握训练的量，不急于求成，做到科学、合理。

不要怀疑身体的管理能力，我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪。

Tips

中间肌纤维比白肌纤维更有耐力，因为它们内部有更多的线粒体这是细胞中的微型发电厂，能为身体的所有生长过程提供能量。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

“男人能把日月扛”，一个健壮、有型的男人少不了厚实、“靠得住”的臂膀。有的男人天生肩部三角肌发达，显得肩膀宽阔有力。可是有的男人骨骼较小，则易给人薄弱之感，穿衣服也“不抬肩”。

持续12周后，再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。

我想你们都听说过大名鼎鼎的平板支撑了。

不能持续、有效的减肥方式，都不是靠谱的减肥方式！

我们只有通过变换哑铃推举的角度和练习椅的倾斜角度，从不同的角度去刺激胸部的肌肉，这样才能打造出大小适中且富有弹性的性感胸肌！

三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？

我们知道，在跑步、跳绳等跳跃动作中，着陆时身体会受到冲击，这些冲击会导致身体组织的振动，更不幸的是，冲击力的输入振动频率一般是10Hz左右，而脂肪的共振频率是2～10Hz，所以受到的冲击很容易就和脂肪产生共振，这种共振会对身体的关节、软组织等造成很大的伤害。

要知道，人体的很多激素水平，本身就依赖正常的饮食摄入和体脂水平。你一旦做出很极端的节食行为，你体内很多相关的内分泌代谢就会出现紊乱。

2. 左右侧向行走。

一开始，我们并不需要学习太过花哨和华丽的动作，事实上那些最简单的，也足够你翻来覆去地去拓展了。

无法调整训练负荷

那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

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