保定北市区健身教练培训学校

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这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，仍然减脂能力超群的原因！研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

所以，除了臀部之外，几乎不会造成其他的困扰，比如很多人一直担心的：翘臀的同时，大腿变粗怎么办？ 照例还是一分钟。

在开始的10周里，研究者对这些人进行了饮食干预（每天限制吃喝，摄入仅500～550千卡）。在这10周里，受试者平均减重大约13公斤，听起来很棒，是吧？我们再听听后面的反弹故事。

这不是单靠意志力就能解决的问题，你的意志力和人类身体的战斗力压根儿不是一个级别的。

这就是很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。

可是很不幸，网络上那些节食死亡的消息就是这么来的。

但根据动作的不同可能会训练到你的竖脊肌或者臀中肌。

一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来。

因为更多、更活跃的白肌纤维也就意味着更多的肌肉马力。

静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

作为近几年最红的动作之一，连许多名人都忍不住比赛看谁坚持得更久。

这怎么可能呢？您可以在本书中了解到：只要花几分钟时间，就能进行多种练习，每一天都适合锻炼，而且这真的很有意思。

请您跟着著名专家学习，真正了解什么样的肌肉锻炼能够使您在日常生活中更强壮有力。

虽然健身教练并不需要很大的块头，但至少要有一个协调匀称的体型。试想如果教练本身是个大胖子，却口口声声说自己懂得如何去教别人减脂塑形，会不会很滑稽？

而这些，才是我孜孜不倦地告诉别人健身的好处以及写这本书的目的。

另外一项针对500多人（非洲裔与白人）的实验，采用单车进行长时间的有氧耐力运动，结果发现，在其他生活条件不变的情况下，体重的降幅只有0.2公斤，可以说是微乎其微。

我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。

一般来讲北京的学校学费一般在一万以上培训时间基本在三个月左右，三个月一万多在北京这种高消费的城市其实并不算多，这是在为自己的未来投资，不能贪图便宜而放弃了学习专业知识的机会。

55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

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